18 +
Populární
Jaké potraviny obsahují vitamín A a jaké je použití těla

Jaké potraviny obsahují vitamín A a jaké je použití těla



Osoba musí tělu dodat vitamíny pro udržení zdraví. Retinol je považován za jeden z nejdůležitějších. Vědět, jaké potraviny obsahují vitamín A a jaké orgány ovlivňují práci, můžete zabránit nedostatku vitamínu.

Proč tělo potřebuje vitamín A?

Vitamin A

Používání vitaminu A lidským tělem je mnohostranné. Podílí se na metabolických procesech, podporuje práci imunitního systému, váže volné radikály, je zodpovědný za zdraví vlasů, nehtů, kostí, zubů.

Syntetické analogy vitaminu A jsou součástí krémů proti stárnutí, protože mohou stimulovat syntézu kolagenových vláken. Co zase dělá obličejové krémy omlazující: vyhlazují vrásky, zlepšují barvu pleti a tón.

Kromě prostředků na prodloužení mládí se retinol používá v přípravcích proti celulitidě, čisticích maskách na akné.

Schopnost vitaminu A urychlit regeneraci tkání a podporovat hojení úrazů, prasklin, řezů se používá při vytváření terapeutických krémů a mastí na podpatcích.

Retinol významně ovlivňuje zrakovou ostrost, je nezbytný pro zdravé oči, takže nedostatek vitamínu vede ke snížení ostrosti a rozvoji krátkozrakosti.



Výhody potravin bohatých na vitamín A

Retinoly jsou nezbytné pro prevenci a léčbu onemocnění orgánů zraku, kostí a kostry, mléčných žláz, dýchacích cest, cirhózy, stavů imunodeficience, maligních nádorů, stejně jako při hypertenzi a ateroskleróze.

Výrobky obsahující vitamín A stimulují a regulují metabolické reakce v tkáních a pokožce, zvyšují odolnost proti nachlazení a infekcím, jsou nezbytné pro vizi v barvě a za soumraku.

Proto, pokud denní aktivity vyžadují namáhání očí, je nutné do stravy zahrnout další produkty živočišného a rostlinného původu obsahující vitamín A.

Adekvátní příjem potravy retinolu přispívá k propustnosti buněčných membrán, syntéze adrenálních hormonů, stimuluje sexuální funkci, aktivitu štítné žlázy.

Potraviny bohaté na vitamín A snižují účinek karcinogenů, posilují imunitní systém, potlačují vzhled a růst maligních nádorů, zvrácené procesy.

Denní příjem vitaminu a

Máslo a vejce

Míra spotřeby vitaminu A denně se mění u různých kategorií obyvatel:

  • Muži potřebují asi 900 mikrogramů
  • 700 mcg pro ženy
  • Děti - od 400 do 800 mcg
  • Těhotné ženy - až 1200 mcg
  • V období kojení - do 1400 mcg

Není možné zneužívat vitamín A během těhotenství a krmení: kriticky vysoké dávky vedou k tvorbě patologických stavů (plodových defektů) u plodu a hypervitaminózy u kojenců.

Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že retinol se usazuje v játrech a při neustálém zásobování tělo má v případě náhlého deficitu "strategickou rezervu".

Známky nedostatku vitamínu A

Jaké potraviny obsahují vitamín a

Nedostatek vitaminu A vede k rozvoji různých onemocnění. Hlavní příznaky beriberi lze vzít v úvahu:

  1. Brittleness, oddělení nehtů, pomalý růst;
  2. Nudné, křehké vlasy, odlupování pokožky hlavy (lupy);
  3. Suchá kůže, vrásky, akné, vyrážky;
  4. Nadměrná citlivost zubní skloviny;
  5. Ztráta chuti k jídlu;
  6. Časté nachlazení;
  7. Oslabená imunita;
  8. Snížené libido, erekce;
  9. Poruchy spánku;
  10. Snížená zraková ostrost;
  11. Slabost, vyčerpání, únava;
  12. Nedostatek viditelnosti v noci;
  13. Suchá oční sliznice;
  14. Retardace růstu;
  15. Selhání mazových a potních kožních žláz;
  16. Porucha reprodukce

Známky nadbytku vitaminu A

Je však třeba vzít v úvahu, že přebytek vitaminu A také negativně ovlivňuje zdraví.

  • hypersenzitivita a krvácející dásně;
  • časté bolesti hlavy ;
  • strašná nevolnost;
  • Gastrointestinální poruchy, průjem;
  • existují duševní poruchy, deprese

U těhotných žen je přebytek vitaminu A nebezpečný vznikem plodových deformací plodu a spontánními potraty.

Jaké potraviny obsahují vitamín A ve velkém množství

Vitamin A v produktech

Vitamin A člověk přijímá s potravinami rostlinného a živočišného původu.

U živočišných potravin je retinol obsažen v "hotové" formě a je přímo absorbován tělem. V bylinných produktech existují provitaminy skupiny A - látky, které jsou v případě potřeby přeměněny na vitamíny.

  • Absolutní vůdce v obsahu vitaminu A je rybí olej ;
  • Bohatý na retinol, máslo, kuřecí žloutky, játra, ledviny, mléčné výrobky, kaviár z lososa;
  • Provitamin A je podstatně méně v bylinných přípravcích, ale zelenina a ovoce neohrožují předávkováním a souvisejícími problémy.

Pro prevenci beriberi je vhodné jíst:

  • sušené meruňky;
  • rajčat (bobule a máslo);
  • cuketa;
  • mrkvový a mrkvový džus;
  • Sušené broskve;
  • rajčata;
  • švestky;
  • rajčat

Provitamin A je bohatý na zeleninu a ovoce červené, žluté, oranžové. Taková jasná barva a poskytují látky - karotenoidy.

Oranžová zelenina a ovoce

Petržel, zelený salát, sladká paprika, zelený hrášek, černý rybíz, divoké růžové bobule, dýně jsou také užitečné.

Je třeba poznamenat, že obsah provitaminu A v rostlinných produktech je malý a je absorbován pouze v přítomnosti tuku, protože je to látka rozpustná v tucích.

Lidé, kteří sledují vegetariánskou stravu, musí pečlivě sledovat hladinu vitaminu A. V případě potřeby lze vitamín získat z konzumace farmaceutických přípravků odděleně nebo v kombinaci s jinými vitamíny, například vitamínem E.

Masky na obličej s produkty obsahujícími vitamín A

Rajčatová maska ​​na obličej

Maska s produkty obsahujícími vitamín A je snadná práce doma. Abyste nebyli součástí kosmetiky, měli byste dodržovat obecná pravidla:

  • Masku aplikujte pouze na čistou pokožku na páře;
  • Před aplikací se ujistěte, že na součásti nejsou žádné alergie;
  • Doba trvání postupu je 20-30 minut, po které se prostředek odstraní pomocí mytí teplou vodou nebo bylinným odvarováním;
  • Zneužívání retinolu může způsobit vysušení a podráždění pokožky, frekvenci lékařských postupů - jednou týdně.

Máslo rajčete

Rakytník je nejcennějším zdrojem živin, proto kosmetologové často doporučují vyrábět masky se šťávou z plodů plodů mořského

1. Nutriční
Jeden článek. l Puree z bobulí rostliny smíchané s tvarohem nebo zakysanou smetanou (2 lžíce)
2. Zvlhčující
Jedna lžíce rmut mletý žloutkem.
3. omlazující
Vezměte jednu lžičku. šťáva z bobulí, olivového oleje a medu, promíchejte vše.

Aplikujte masku na obličej, přidržte 20 minut, omyjte teplou vodou. Tato příznivá ošetření obličeje by se měla provádět dvakrát týdně. Pokuste se jen kapat 5-6 kapek rajčatového oleje do kosmetického krému. Tato technika je velmi užitečná pro pokožku pokrytou akné, červené tečky.

Petrželová maska ​​na suchou pokožku

Petrželová maska

K přípravě budete potřebovat:

  • 2 polévková lžíce. l ovesné vločky vařené v mléce;
  • 2 polévková lžíce. l petržel;
  • 1 polévková lžíce. l roztavené máslo;

Smíchejte všechny přísady a naneste silnou vrstvu směsi na obličej. Držte masku 10 minut a poté opláchněte teplou vodou.

Použití vitaminu A, stejně jako produktů, které obsahují velké množství této látky, zajišťuje zdraví pokožky, nehtů, vlasů , zubů, nervového a imunitního systému, podporuje zdraví očí. Nicméně je třeba si uvědomit, že přebytek retinolu je stejně nebezpečný jako nedostatek a vitamín má tendenci hromadit se v lidském těle.


Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *

Všechna práva vyhrazena.
Zpětná vazba: info@healthprot.com