18 +
Populární
Jaké potraviny obsahují hořčík?

Jaké potraviny obsahují hořčík?


Tento článek bude o takovém zajímavém, jedinečném a především důležitém stopovém prvku, jako je hořčík. Budeme uvažovat všechny jeho vlastnosti, požadovanou rychlost za den, které produkty obsahují hořčík, a proč je nedostatek hořčíku v těle.

Co je pro lidský organismus důležité hořčík

Hořčík je nejdůležitějším stopovým prvkem v lidském těle. Bez jeho aktivity mnoho fyziologických a biochemických procesů v těle prostě nebude fungovat.

A v metabolismu bílkovin, uhlíku a lipidů v hořčíku hlavní roli, ale nejvyšší prioritou a hlavním úkolem tohoto stopového prvku je zajistit fungování svalové a nervové tkáně. Tento prvek je tedy jedním z pěti hlavních „stavitelů“ těla.

Výhody hořčíku

Abychom pochopili hodnotu uvažovaného mikroelementu, níže odhalíme všechny vlastnosti a účinky hořčíku na lidské tělo.

Je třeba okamžitě poznamenat, že bez hořčíku by naše tělo bylo velmi špatné. Neustále se cítíme unaveni, náš nervový systém, centrální i periferní, fungoval v úplném chaosu. A různé systémy těla by přestaly plnit své funkce.

Více informací o užitečnosti daného mikroprvku můžete napsat více než „Válka a mír“, ale zdůrazníme nejdůležitější a nezbytné vlastnosti a působení hořčíku na našem těle.



1. Funkce nervového systému.

Toto je snad jediný asistent, který nás „zabíjí“, zachraňuje nás před nervy, depresemi a také nám pomáhá zotavit se z těchto nemocí.

Koneckonců, když začneme být nervózní, tělo tráví všechny zásoby stopových prvků, vitamínů, minerálů a dalších látek, které pomáhají tělu vrátit se do normálu. K tomu přispívá hořčík, který se během stresových situací zhroutí a jeho zbytky absorbují všechny ostatní buňky, které potřebují uzdravení.

2. Během těhotenství

Vynikající pomocník, který v tandemu s kyselinou listovou a vitaminem B5 zabraňuje rozvoji různých vrozených vad, chrání budoucí maminku před potratem, usnadňuje proces při porodu a také normalizuje proces kojení.

3. Se srdečním onemocněním

Lidé s hořčíkem v těle mají jen zřídka problémy se srdcem. Koneckonců, tento stopový prvek normalizuje rytmus srdce, podporuje přívod kyslíku do tkání, normalizuje tlak, rozšiřuje žíly. Je to dobrá prevence krevních sraženin a minimalizuje rozvoj ischemie.

4. Chrání endokrinní systém

Vlastnosti hořčíku nám umožňují udržovat naše beta buňky pankreatu v optimálním stavu a také účinně zabraňují takovým komplexním onemocněním, jako je diabetes a pankreatitida.

5. Trávení

Hořčík má v těle také pozitivní vliv na fungování trávicího systému. Dostatečné množství stopových prvků umožňuje, aby váš žaludek, játra a střeva vykonávaly své procesy bez stresu.
Nepochybně, požadované množství hořčíku, příznivý vliv na zdraví těla. Do jaké míry a jak získat tento mikroelement, popíšeme níže.

Esenciální hořčík ve stravě

V moderním světě jsme často vystaveni různým stresovým situacím, podrážděným faktorům a dokonce jednoduše podceňujeme potřebu některých výrobků. To zase vede k narušení fungování těla a „nasává“ téměř všechny naše hořčíky, bez kterých se bohužel lidská činnost zhoršuje.

Aby se tomu zabránilo, je ve stravě stanovena rychlost hořčíku rozdělená do skupin.

Aby se předešlo nedostatku nebo nadbytku hořčíku v těle, níže uvedená tabulka ukazuje denní míru pro každou skupinu lidí:

spotřebou hořčíku

Na základě této tabulky budete nyní vědět, jaká je denní dávka hořčíku pro děti. Je třeba poznamenat, že denní dávka pro ženy, pro muže a během těhotenství je přísně dodržována, a aby se předešlo různým zdravotním problémům, je nutné použít toto množství hořčíku.

Dále bude uvedena tabulka ukazatelů normy hořčíku v krvi. Koneckonců jsou to tyto ukazatele, na které se lékaři a odborníci na výživu dívají. Testy na hořčíku poskytují úplný obraz toho, co se děje s vaším tělem.

Normální hořčík v krvi pro zdravého člověka:

Věk mmol / l
Novorozenci 0,62-0,91
Od 5 měsíců až 6 let 0,70-0,95
Od 6 do 12 let 0,70-0,86
Od 12 do 20 let 0,70-0,91
20 až 60 let 0,66-1,07
60 až 90 let 0,66-0,99
Od 90 let 0,70-0,95

Nyní, když znáte všechny normy, které přispívají k dobrému zdraví a řádnému fungování těla.

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

nedostatek hořčíku

Vzhledem k tomu, že moderní svět je velmi dynamický, lidé často pracují 12 hodin denně, zažívají mnoho stresových situací, jsou nervózní v práci i doma. A všechny tyto faktory vedou ke katastrofálnímu nedostatku uvažovaného stopového prvku.

Jak můžete pochopit, že máte naléhavou potřebu „stavebního“ prvku? Je to velmi jednoduché, musíte věnovat pozornost své pohodě.

Pokud máte určité zdravotní problémy, pak mohou být příznaky nedostatku hořčíku v těle.

Jak víte, prvním úkolem hořčíku je vytvořit stabilní práci nervového systému. V případě nedostatku tohoto mikrobuňky se u lidí objevují následující nemoci:

  • Závratě .
  • Časté bolesti hlavy .
  • Koncentrace pozornosti je porušena.
  • Únava
  • Svalové křeče, zejména v oblasti lýtka.
  • Problémy s kardiovaskulárním systémem.
  • Bolest svalů a kloubů .
  • Ztráta a křehké vlasy.
  • Redukce tlaku.

Všechny tyto faktory indikují nedostatek hořčíku v těle. To se děje ve všech případech: ženy, muži a dokonce i dítě. Nejdůležitější věcí je věnovat mu pozornost a jednat včas.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle

V lidském těle je vše od přírody samo o sobě vyvážené a harmonické. Ale jelikož jsme moderní lidé, zničíme se. Koneckonců, nejíme vyvážené potraviny, často jíst slané nebo ochucené potraviny. Nervózní. Obecně děláme vše, co velmi aktivně pohlcuje naše zásoby hořčíku. Z tohoto důvodu budeme v našem těle říkat nejzákladnější příčiny nedostatku hořčíku.

Nemoci

Diabetes mellitus, onemocnění související s ledvinami, urogenitální onemocnění (včetně užívání diuretik).

Způsob života

Nedostatek hořčíku v těle je také ovlivněn naším životním stylem a návyky. Například: kouření, pití alkoholu, vysoká horečka, tvrdá fyzická práce, těhotenství a kojení.

Napájení

Moderní potraviny obsahují různé chemikálie, které značně ztěžují produkci hořčíku pro tělo z produktů. Často jsme začali jíst tučné potraviny, což v důsledku vede k nerovnováze stopových prvků a velké množství vápníku a fosforu je přijímáno do těla.

Aby vaše tělo dostalo potřebné množství hořčíku, musíte správně formulovat dietu a obsahovat potraviny obsahující hořčík v potravinách.

Hořčík bohaté potraviny

Jaké potraviny obsahují hořčík

Jakmile víte, jaké jsou problémy z nedostatku hořčíku v těle, který zabraňuje jeho vstřebávání a jak je důležité pro naše tělo. Je načase uvést všechny své znalosti do praxe a sestavit správnou dietu.

Koneckonců, protože víme, že pouze dostatečné množství stopového prvku v těle činí vlastnosti a účinky hořčíku účinné. Pro větší pohodlí popíšeme, pod kterými produkty obsahují hořčík. Seznam potravin bohatých na hořčík:

  • Sója.
  • Arašídy a mandle.
  • Pšeničný zárodek jádra.
  • Pšeničné otruby

K dispozici je dostatečné množství stopových prvků ve výrobcích, jako jsou:

  • Sýr
  • Žitný chléb.
  • Obr.
  • Ovesné vločky.
  • Pohanka
  • Fazole

Nezapomeňte na jiné produkty, protože mají také hořčík. Proto, organizovat správné hořčík-bohaté jídlo nebude těžké pro vás.

Jídlo není jen kalorií, ale také cenným hořčíkem!

Nyní víte vše o vlastnostech a účincích hořčíku. Víte, co vede k jejímu nedostatku a jak se s ním vypořádat. Nyní můžete také jíst chutně a správně, protože víte, jaké potraviny obsahují hořčík. A co je nejdůležitější, je lepší léčit onemocnění v počáteční fázi, v případě jakýchkoli problémů, okamžitě kontaktovat odborníky.


Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *

Všechna práva vyhrazena.
Zpětná vazba: info@healthprot.com