18 +
Populární
Jak urychlit metabolismus: základní principy

Jak urychlit metabolismus: základní principy


Rychlost metabolických reakcí, které se vyskytují v těle, je jedním z faktorů ovlivňujících tělesnou hmotnost. Jak urychlit metabolismus a pomůže vám rychleji zhubnout?

Metabolismus: součásti úspěchu

Jak urychlit metabolismus

Metabolismus je soubor biochemických reakcí, které se neustále vyskytují v tkáních a zajišťují růst, vývoj, reprodukci a regeneraci buněk.

Kalorie vstupující do trávicího traktu jsou tělem přeměněny na energii. Část je věnována potřebám těla:

  • Práce těl
  • Dýchání
  • Heartbeat
  • Trávení
  • Fyzická aktivita

Vzhledem k tomu, že vše v přírodě usiluje o rovnováhu, současně s procesy uvolňování energie a rozštěpením produktů (katabolismem) dochází k opakovaným reakcím, které vyžadují výdaj energie a vytvářejí komplexní molekuly od jednoduchých (anabolických).

Energie uvolňovaná rozpadem živin se ukládá ve formě molekul adenosintrifosforečné kyseliny - ATP, která se zase používá pro anabolické reakce (tvorba proteinových molekul, hormonů). Nadbytečná energie je uložena ve formě tuku.

Není vždy možné najít rovnováhu mezi příchozí a odchozí energií. Tím, že tělo tráví více, urychluje metabolismus, dodržuje určitá pravidla, znamená - zhubnout.



Kolik kalorií potřebujete?

Množství energie, kterou tělo používá, je ovlivněno:

  1. Hmotnost a tělesná hmotnost. Větší váha vyžaduje více energie na udržení procesů; lidé s velkou svalovou hmotou stráví více energie než lidé s převažujícími tukovými tkáněmi. Ženy, které mají nižší hmotnost a větší procento tukové tkáně než muži, mají větší pravděpodobnost nadváhy.
  2. S věkem, udržování fit a ztráta hmotnosti je stále obtížnější. Po 40 poklesu počtu syntetizovaných hormonů. U žen po 50 letech hormonální změny spojené s menopauzou inhibují metabolické reakce. Nemoci, únava, snížená fyzická aktivita vedou ke zpomalení metabolismu.

Hlavními dodavateli energie jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro metabolické reakce.

Jak začít metabolismus

Zdá se být zřejmé, že snížení příjmu potravy je přirozeným způsobem harmonie. Metody, které vyžadují tučnou stravu a závažná omezení, však představují dočasná polovina opatření. Prudký pokles počtu kalorií, které tělo vnímá jako hrozbu hladovění, a začíná rychle odkládat zásoby. Efekt může být opakem toho, co bylo očekáváno. V nejlepším případě bude váha jednoduše na místě.

  • Snížení počtu spotřebovaných kalorií je nezbytné postupně, což umožňuje tělu přizpůsobit se.

Tělo tráví energii na absorpci jídla, a to i v malém množství. Plná jídla v kombinaci s občerstvením (ovoce, jogurt, kefír) zpříjemňují metabolické procesy.

  • Častá frakční výživa je jednou ze základních složek komplexu opatření ke zrychlení metabolismu.

Tělo potřebuje tekutinu . Pokud je cílem zrychlit metabolismus a zhubnout, potom je kapalinou čistá voda bez plynu a chemických přísad. Káva a zelený čaj mají tendenci dehydratovat tělo, ale zvyšují krevní oběh, srdeční tep, čímž urychlují metabolismus. Spotřeba by měla být omezena na rozumné limity. Sůl naopak zachovává vodu v tkáních a mezibuněčném prostoru, což způsobuje otoky.

  • Sklenice vody, opitá 10-15 minut před jídlem, způsobí metabolické procesy a sníží množství stravy. Není nutné jídlo vypláchnout, je lepší pít vodu po 2 hodinách.
  • Pití, stejně jako jídlo, může být zlomkové: 100-120 ml v době v průběhu dne.
  • Chladná voda vyžaduje větší energii - ohřejte ji na teplotu těla.

Cvičení by mělo být proveditelné a pravidelné. Především to prostě musí být. Schody místo výtahu, pěší procházka místo výletu po dopravě, kolečkových bruslích, jízdních kol, bruslích - místo televize nebo počítače.

  • Chcete-li zvýšit množství spálené energie během tréninku, měli byste během dne provádět krátké sady cvičení v několika přístupech.
  • Aerobik je druh cvičení, který zaručuje zrychlení metabolismu a chrání před nadměrným svalovým ziskem. Stojí za to přidat běh, plavání, skákací lano, bruslení a rolování, školení na stacionárním kole.
  • Koupel, sauna, masáž zrychluje krevní oběh, zvyšuje buněčnou výživu, stimuluje metabolické procesy. Podobný účinek má sprcha.

Zdravý plný spánek, zaspávání až 23 hodin a bez přejídání v noci přispívá k normalizaci metabolických reakcí. Chladný vzduch v ložnici zvyšuje množství energie spotřebované tělem v klidu.

Metabolické produkty

  1. Pepř zvyšuje krevní oběh v cévách, snižuje chuť k jídlu, výrazně zrychluje metabolismus;
  2. Celozrnné obiloviny a polévky jsou zdrojem "pomalých" sacharidů, které uvolňují energii ve stupních, nezvyšují hladinu glukózy v krvi;
  3. Brokolice - sklad užitečných látek nezbytných pro hubnutí: vápník, vitamíny A, C, kyselina listová, antioxidanty, vláknina;
  4. Kyselé zelené jablky stimulují metabolické procesy a podporují úbytek hmotnosti;
  5. Koření: skořice, kurkuma, česnek, černý pepř, hořčice, zázvor jsou skutečné přírodní katalyzátory. Zázvor je součástí mnoha koktejlových receptů a pokrmů, které spalují tuky;
  6. Citrusové plody: citrón , grapefruit, pomelo obsahují malé množství cukrů a naopak hodně kyseliny askorbové, urychlují spalování tuků a urychlují metabolismus;
  7. Proteinové potraviny bohaté na vápník: mléko a mléčné výrobky, vejce jsou nutná ve stravě pro udržení vysoké rychlosti metabolických reakcí;
  8. Chcete-li bojovat proti nadváhy, potřebujete potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny: ryby, rybí tuk, lněný olej, ořechy, semena;
  9. Potraviny obsahující zinek: hovězí játra, kuřecí srdce, telecí maso, jazyk, ústřice, sardel, losos, ořechy, kukuřice a karfiol, ředkvičky, sušené meruňky, sušené švestky, otruby a obiloviny jsou ukázány lidem, kteří chtějí urychlit metabolismus, protože zinek stimuluje produkci hormonu sýtost a snížená chuť k jídlu;

Byliny, zrychlující metabolismus

  • Zlepšuje metabolickou infuzi citrónového balzámu: 1 lžičku. listy nalijte 0,2 litru vroucí vody, nechte 15 minut. Krmte a pijte zima;
  • Přispívá k normalizaci trávení, urychluje metabolické reakce a pampeliška spaluje tuky. Užitečný salát s mladými čerstvými listy; mohou se vařit s vroucí vodou (1 polévková lžíce na 0,25 l vody), trvat na hodinách, napnutí a nápoji během dne v malých porcích;
  • 1 polévková lžička. l listy fireweed nalít 0,25 litru vody, vařit ve vodní lázni po dobu 10 minut, trvá 2 hodiny v thermos. Kmen, vypijte 1 polévkovou lžíci. l třikrát denně na prázdný žaludek;
  • Ráno a večer, na prázdný žaludek, jíst 1 lžičku. lněné semínko. Je přípustné pít vodu nebo mléko;
  • 1 polévková lžička. l knotweed nalít 0,2 litru vařící vody, trvá 10 minut, vzít 2 lžíce. l 4x denně před jídlem;
  • 5 lžící. l nakrájené listy a květy jahod, nalijte 1 litr vroucí vody, nechte 2 hodiny, nasypte 1/3 šálku 3krát denně 30 minut před jídlem.

Přípravky pro zrychlený výměna

Prostředky určené ke stimulaci metabolických procesů jsou rozděleny do několika skupin.

  1. Hormonální léky by měly být předepsány lékařem, jejich nekontrolovaný příjem může vést k opačnému výsledku a způsobit vážná porušení. Mluvíme jak o hormonech štítné žlázy, tak o anabolické steroidy, léčivý přípravek obsahující mužské pohlavní hormony určené pro budování svalů.
  2. Tablety stimulující metabolismus:
  • Meridia (ovlivňuje oblast mozku zodpovědnou za chuť k jídlu, vytváří pocit plnosti)
  • bromelain (urychluje trávení, podporuje štěpení tuků)
  • Turboslim (stimuluje trávení, má laxativní účinek)

Dlouhodobé užívání je plné trávení, dysbakteriózních příznaků, poruchy chuti k jídlu a spánku.

Pomalý metabolismus: jak urychlit?

  • Správná výživa
  • Dost vody
  • Aktivní tělesná aktivita
  • Odmítnutí špatných návyků
  • Duševní zdraví

Chcete-li zlepšit metabolismus, očistit tělo a urychlit metabolismus doma je skutečný, hlavní věcí je překonat vlastní lenost.

Zrychlený metabolismus: jak zpomalit?

Poměrně velký počet lidí čelí tomuto problému. Konzumace potravin, které přispívají k hromadění tuku a omezení stimulace potravin - způsob, jak zpomalit metabolismus. Neměli byste se radikálně opřít o koláče a tuky, je třeba zvýšit počet:

  • Rajčata
  • Brambory
  • Lilek
  • Abrikosov
  • Banány
  • Hrozny
  • Vepřové maso
  • Polévky se doporučují v tukovém a rybím vývaru
  • Pivo a pivovarské kvasnice

Lékárny prodávají léky, které zpomalují metabolismus. Ale jejich příjem by měl být projednán s lékařem.

Zrychlení metabolických reakcí je jedním z kroků ke snížení hmotnosti. Správná výživa, bohatá na vitamíny, stopové prvky, bílkoviny a vlákniny, by měla být kombinována s cvičením, aktivním životním stylem a odmítnutím špatných návyků. Mělo by být jasné, že se jedná o dlouhý proces a nelze očekávat rychlé výsledky.

Cvičení pomůže upravit tvar, odstranit problémové oblasti. Dodržování výše uvedených postulátů by mělo být způsobem života, nikoli poctou módy.


Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *

Všechna práva vyhrazena.
Zpětná vazba: info@healthprot.com