18 +
Populární
Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi: norma a doporučení

Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi: norma a doporučení


Zvýšený cholesterol se stal skutečným problémem moderního člověka. Úroveň této látky je jedním z hlavních ukazatelů zdraví našeho těla. Možná si myslíte, že vysoký cholesterol je problém výhradně pro starší lidi, ale to není úplně pravda.

Moderní životní styl často vede k tomu, že osoba čelí zvýšené hladině cholesterolu a v mladém věku. Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi nebo zabránit jeho nárůstu? - O tom budeme hovořit dnes.

Co je to cholesterol?

Cholesterol je látka, bez níž není stabilita buněčných membrán možná, stejně jako tvorba hormonů, vitaminu D a žlučových kyselin. Cholesterol je produkován játry a také vstoupí do těla s jídlem. Mnoho cholesterolu se nachází v mléce, maso a vejce.

Přes skutečnost, že cholesterol zajišťuje stabilní fungování metabolických procesů v těle, může mít také negativní vliv na organismus. Zvýšený cholesterol je tedy přímou cestou k problémům v kardiovaskulárním systému.

Koneckonců, jestliže tělo má zvýšené hladiny cholesterolu, pak jeho nadbytek je v krvi. A tam může ucpat nádoby a postupně se hromadí na jejich stěnách.

Normální cholesterol podle věku

Normální hladina cholesterolu se liší nejen podle věku osoby, ale také podle pohlaví. Proto je nutné ověřit výsledky, které ukázaly vaši analýzu, s přihlédnutím k jejich věku a pohlaví.



Pro muže

Míra ukazatelů celkového cholesterolu u mužů je tedy následující:
• 20-25 let - 3,17 - 5,6 mmol / l;
• 30-35 let - 3,58 - 6,57 mmol / l;
• 40-45 let - 3.92-6.93 mmol / l;
• 50-55 let - 4,1-7,16 mmol / l;
• 60-65 let - 4,13-7,14 mmol / l;
• Po 70 - 3.74-6.86 mmol / l.

Jak vidíme, po 50 letech věku se ukazatele normálního cholesterolu zvyšují, což je spojeno s věkem souvisejícími změnami v lidském těle.

Pro ženy

U žen jsou ukazatele celkového cholesterolu následující:
• 20-25 let - 3,17-5,61 mmol / l;
• 30-35 let -3,38-5,95 mmol / l;
• 40-45 let - 3,82-6,54 mmol / l;
• 50-55 let - 4,21-7,41 mmol / l;
• 60-65 let - 4,46-7,71 mmol / l;
• Po 70 - 4.49-7.24 mmol / l.

Pro děti

Také hladina cholesterolu musí být kontrolována u dětí, protože může být také vysoká kvůli nesprávné stravě, dědičnosti nebo sedavému životnímu stylu.

Ukazatele cholesterolu pro děti nejsou rozděleny podle pohlaví, takže mají následující podobu:
• od 2 do 12 - 3,12-5,18 mmol / l;
• od 13 do 17 - 3.12-5.44 mmol / l.

Dobrý a špatný cholesterol v krvi

Ne každý ví, že cholesterol je nepostradatelnou látkou v lidském těle, která se podílí na metabolických procesech.

Zde by se však mělo objasnit, že se jedná o takzvaný "dobrý" cholesterol.

"Dobrý" cholesterol

Co je to "dobrý" cholesterol? - Jedná se o lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), které obsahují samotný protein a cholesterol.

Špatný dobrý cholesterol

Faktem je, že cholesterol se nemůže pohybovat nezávisle v krvi, protože je připojen k proteinovým molekulám. A teď, pokud je v tomto svazku více bílkovin, pak je to "dobrý" cholesterol.

Vykonává důležitou funkci pro tělo - přebírá nadbytek cholesterolu ze stěn cév a buněk a přenáší ho do jater.

Dále jsou tyto přebytky zpracovány játry a odvozeny z nich ve formě žlučových a žlučových kyselin. HDL proto zabraňuje akumulaci plaků cholesterolu v celém těle.

"Špatný" cholesterol

Ale "špatný" cholesterol je lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) - to znamená, že tato molekula obsahuje více cholesterolu než bílkoviny.

Takový cholesterol je schopen usadit se na stěnách cév, zužovat jejich lumen, - tvoří se samotné cholesterolové plaky, s nimiž se nám často reklama děsí.

Strach je opodstatněný, protože postup může vést k narušení průtoku krve, problémům s celým kardiovaskulárním systémem.

Obecně je míra "dobrého" cholesterolu v lidské krvi 1,63 mmol / l u mužů a 2,28 mmol / l u žen. Ale indikátory "špatného" cholesterolu v poměrně dobrém pohlaví by neměly překročit hodnotu 4,51 a silné - 4,79 mmol / l. Současně indikátor celkového cholesterolu není obvykle vyšší než 5,5 mmol / l.

Můžete určit hladinu vašeho cholesterolu vyšetřením krve. Když je znáte, můžete nezávisle zjistit, zda je v těle udržována rovnováha mezi "dobrým" a "špatným" cholesterolem.

Chcete-li to provést, rozdělte ukazatel celkového cholesterolu na ukazatel "dobré" - pokud je získaný počet nižší než 6, pak je váha normální a neexistuje žádná zdravotní hrozba.

Příčiny vysokého cholesterolu

jak snížit hladinu cholesterolu

Proč vzroste cholesterol? - Záleží na mnoha faktorech. Za prvé, obsah cholesterolu v krvi závisí na věku osoby - v průběhu let se tyto ukazatele postupně zvyšují kvůli zvláštnostem metabolických procesů.

Navíc se hladiny cholesterolu zvyšují v následujících případech:

  • dědičnost - některé nemoci přenášené od rodičů k dětem mohou vyvolat zvýšený cholesterol;
  • onemocnění ledvin;
  • hypertenze;
  • onemocnění jater - ve skutečnosti je v játrech produkován cholesterol a jeho přebytek je zde také zpracováván;
  • onemocnění pankreatu;
  • diabetes mellitus;
  • hormonální nerovnováha;
  • zneužívání alkoholu a kouření (včetně pasivních);
  • výrazná nadváha;
  • porušení metabolických procesů;
  • těhotenství ;
  • stres - tento faktor může také přispět k nadměrné tvorbě cholesterolu;
  • nevhodná strava - příliš mastné potraviny, množství smažených nebo zneužívání rychlého občerstvení může také vést ke zvýšení cholesterolu.

Také cholesterol se může zvýšit kvůli užívání určitých léků - po skončení léčby se cholesterol vrátí do normálu.

Výrobky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi

Pokud testy prokázaly, že máte zvýšený cholesterol nebo jeho hladina se blíží kritickým hodnotám, můžete ho snížit doma. Chcete-li to udělat, nepotřebujte drahé léky - stačí, abyste si znovu přehodnotili dietu.
Produkty

Lékaři již dlouho sestavili seznam produktů, které mohou výrazně snížit výkon "špatného" cholesterolu.

Ale obecně, pokud analyzujete tento seznam, můžete vidět, že všechny produkty jsou povinnými součástmi zdravé výživy. A to především znamená přestat kouřit, množství alkoholu, smažené a mastné potraviny, rychlé občerstvení.
potraviny snižující hladinu cholesterolu

Lékaři doporučují, aby ti, kteří se již potýkali s problémem vysokého cholesterolu a prevence, zahrnuli do svého denního menu následující produkty:

  1. – в этом случае лучшим выбором будет именно нерафинированное оливковое масло, ведь именно в нем будет содержаться больше полезных веществ. Olivový olej - v tomto případě bude nejlepším výběrem nerafinovaný olivový olej, protože bude obsahovat více živin. Je dokázáno, že tento olej může snížit výkon špatného cholesterolu o 18%.
  2. , содержащий в себе полезные омега-3 кислоты, – он содержится в морской рыбе, особенно много его в красном лососе, сардине, треске. Rybí olej obsahuje užitečné kyseliny omega-3 - nachází se v mořských rybách, zejména v lososu, sardince a tresku. Omega-3 reguluje tvorbu lipidů, což zabraňuje tvorbě plaků na stěnách krevních cév. Současně byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že vařené nebo pečené ryby přinášejí užitek, a rozhodně není smažené. Kromě toho se omega-3 nachází také v semenách lnu.
  3. (черника, малина, клубника, клюква, виноград, гранат) – в них содержатся полезные полифенолы, стимулирующие выработку «хорошего» холестерина. Bobule (borůvky, maliny, jahody, brusinky, hrozny, granátové jablko) - obsahují užitečné polyfenoly, které stimulují tvorbu "dobrého" cholesterolu. Takže pravidelně s těmito bobulemi můžete zvýšit hladinu HDL o 5%. A pokud se opíráte o brusinky, může se indikátor zvýšit o 10%. Kromě toho tyto bobule obsahují přírodní antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí tělních buněk. Bobule mohou být použity samy o sobě a ve formě šťávy, ovocné nápoje, nektary.
  4. содержат в себе клетчатку, нормализующую не только уровень холестерина, но и положительно влияющую на работу пищеварительной системы. Celozrnné a ovesné vločky obsahují vlákninu, která normalizuje nejen hladinu cholesterolu, ale má také pozitivní vliv na trávicí systém.
  5. – эти продукты могут стать отличной альтернативой красному мясу. Sójové produkty, fazole - tyto produkty mohou být vynikající alternativou k červenému masu. Obsahují nejen vlákninu, ale i bílkovinu, která je nezbytná pro životně důležitou aktivitu organismu.
  6. – он относится к одному из наиболее сильных природных статинов, ведь замедляет выработку «плохого» холестерина. Česnek - patří k jednomu z nejsilnějších přírodních statinů, protože zpomaluje tvorbu "špatného" cholesterolu. Pro nejlepší efekt by měl být česnek ve vašem denním menu po dobu jednoho měsíce a nejlépe tři.
  7. – этот продукт будет полезным в любом виде, который вам больше нравится: сыром, квашеном, тушеном. Bílá kapusta - tento produkt bude užitečný v jakékoli formě, která se vám líbí nejlépe: sýr, kyselý, dusený. Zelino významně snižuje hladinu cholesterolu a přispívá k jeho odstranění z těla.
  8. – в эту группу относится укроп, зеленый лук, петрушка, салат, шпинат и прочие. Zelení - tato skupina zahrnuje kopr, zelenou cibuli, petržel, salát, špenát a další. Dost už tyto potraviny přidáte do salátu denně, aby se snížila hladina cholesterolu.
  9. – наиболее полезный фрукт из тех, которые рекомендуют есть при повышенном холестерине. Avokádo - nejvíce zdravé ovoce těch, kteří doporučují jíst s vysokým obsahem cholesterolu. Pokud budete jíst polovinu tohoto ovoce po dobu 21 dnů, pak na konci tohoto období poklesne celkový cholesterol o 8% a "dobrý" se zvýší o 15%.

Jak můžeme vidět, hlavní část užitečných produktů pro snížení cholesterolu jsou ty, které lze snadno najít v nejbližších obchodech.

Lidové léky pro cholesterol

Česnekový olej

Kromě zahrnutí zdravých potravin ke snížení cholesterolu můžete také použít osvědčené lidové prostředky.

Nemají prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou možných alergií na součásti rostlin, které je tvoří.

Doporučují se následující léky, které velmi účinně snižují hladinu cholesterolu:

  1. Chcete-li připravit tuto infuzi, vezměte půl šálku koprových semen, lžíci kořenu valerianu a sklenici medu. Míchat kořen, kopru a med, pak nalít do litru vroucí vody, nechat vařit 24 hodin. Poté vložte infuzi do ledničky a vypijte 1 lžíci třikrát denně, půl hodiny před jídlem.
  2. – чтобы приготовить, нужно взять 2 стакана оливкового масла и 10 зубчиков чеснока. Česnekový olej - k vaření, musíte vzít 2 šálky olivového oleje a 10 stroužků česneku. Česnek rozsekněte ručním lisem, přikryjte olivovým olejem a nechte na týden. Tento olej může být přidán do salátů a jiných pokrmů - to je úplné koření, které je navíc užitečné při snižování cholesterolu.
  3. – для его приготовления купите обычные цветки липы, перемелите их при помощи кофемолки. Linden květina prášek - aby to, koupit obyčejné lípy květiny, brousit je s mlýnem na kávu. Výsledný prášek použijte 1 čajovou lžičku třikrát denně. Chcete-li dostat účinek, vezměte prášek po dobu jednoho měsíce. Prášek z kořenů pampelišky má podobný účinek, ale jeho účinnost bude patrná po šesti měsících.
  4. (4%) также поможет вывести холестерин из организма. Tinktura propolisu (4%) pomůže také odstranit cholesterol z těla. K tomu se rozpustí 7 kapek této tinktury ve 30 ml vody. Pijte třtinu 30 minut před jídlem, třikrát denně. Tato léčba by měla trvat asi 4 měsíce.
Podívejte se na blog: Léčivé vlastnosti propolisu

Všímám si, že hlavními podmínkami pro snížení hladiny cholesterolu v krvi jsou: zařazení užitečných produktů do menu, zastavení kouření a alkoholu, a také v problematičtějších podmínkách, použití pomůcek připravených podle populárních receptů.

Využijte výše uvedené tipy a vaše zdraví se určitě zlepší!


Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *

Všechna práva vyhrazena.
Zpětná vazba: info@healthprot.com