18 +
Populární
Ladění chůze: perfektní trénink

Ladění chůze: perfektní trénink



Říká se nám o výhodách fyzické námahy z dětství: sport rozvíjí sílu a vytrvalost, tvoří postavu a tvrdí ducha. Pokud nemáte příležitost nebo touhu profesionálně procvičovat, jít do posilovny nebo fitness centra, pravidelné chůze po schodech vám pomůže obnovit vaši formu.

Co je užitečné při procházce nahoru

Chůze nahoru

Žebřík je simulátor, přístupný všem, nepotřebuje platit za jejich použití, jsou vždy pod nohama a pouze touha je nezbytná pro praxi. V důsledku metodických cvičení je možné:

  • Účinně ztrácí váhu bez oslabení stravy, protože lezení po schodech a následném sestupu spálí více kalorií, než například běh;
  • Posílit kardiovaskulární systém, doslova uniknout z mrtvice a infarktu;
  • Zlepšení zdraví a prodloužení délky života;
  • Zvýšení životně důležitého objemu plic a zvládnutí onemocnění dýchacích cest;
  • Nastavte obrázek včetně problémových oblastí (hýždí, stehna);
  • Posilujte svalnatý rám zad a břicha.

Jak organizovat školení

Chůze nahoru

Neexistují jednotná pravidla pro chůzi po schodech. Každá osoba musí vybírat zatížení individuálně s přihlédnutím k věku, zdravotnímu stavu a sledovanému cíli.

Existují dva hlavní postuláty, které musíme v budoucnu řídit dosaženými výsledky.

  1. Začátek malý: trvání prvních tréninku nepřesáhne 5 minut, jedná se o vzestup podél schodů do výšky 2-3 podlaží a sestupu. Postupně se zatížení zvyšuje a dosahuje až 20 minut nebo více.
  2. Běh nebo chůze - ten, kdo je zaměstnán, si vybírá. Školení by nemělo způsobovat nepohodlí. Dyspnea naznačuje příliš vysoké tempo. Je nutné temperovat rytmus a snížit zatížení na komfortní. Je velmi důležité sledovat dech.

Kolik kalorií je spáleno při procházce nahoru

Chůze nahoru



Pro hubnutí musíte zvolit běh nebo lezení po schodech urychleným tempem. Trvání tréninku je nejméně půl hodiny, můžete cvičit váhu (pokud nejde o začátečníka) nebo projít krokem.

S počáteční hmotností 60 kg:

  • Po dobu 5 minut se spaluje 75 kcal;
  • 10 minut - 150 kcal;
  • Po dobu 20 minut - 300 kcal;
  • Po dobu 30 minut - 450 kcal;
  • 45 minut - 675 kcal;
  • 60 minut - 900 kcal.

Brilantní chůze nebo běh nahoru a dolů zahrnuje různé svalové skupiny.

Jaké svaly fungují?

  • telecí svaly;
  • kleštiny na kojení;
  • stehenní bicepsy;
  • gluteální svaly.

Co je užitečnější: šplhat nebo sestupovat po schodech?

Klesající schody jsou pro svaly těžší než zdvihání. Při práci s vážením po 2-3 přístupech nelze stehenní svaly ovládat, to je jisté znamení toho, že cvičení probíhá správně, ale je čas na to, aby skončil.

Během svalu svalů klesání dochází k tvorbě kolagenových vláken, boky a hýždě získávají požadovaný tvar a úlevu.

Co je užitečné pomalé chůzi?

Chůze nahoru

Nespěchaná chůze nemůže dát co dává jogging na schodech: spalování kalorií. Má jiný cíl - posílit svalovou kostru nohou, zády a břicha.

Pomalý vzestup a sestup nepoškodí klouby, hlavní věcí není dovolit si urychlit tempo. Během tříd by srdeční frekvence neměla překročit 150 úderů za minutu. V opačném případě je zatížení těla příliš vysoké a rychlost musí být snížena.

Co chodí po schodech s nemocí nohou

Chůze nahoru

Jak zacházet s plochými nohama chodit po schodech

Recenze lidí, kteří lékali ploché nohy pomocí terapeutické gymnastiky, svědčí o výhodách vycházejících po schodech.

Pro prevenci a léčbu plochých nohou musíte stoupat střídavě po kroku s jednou nohou (přední část tak, aby se patu ohýbala) a vytvořit 3-5 pružinových pohybů.

Chůze po schodech během těhotenství

U žen během těhotenství, pokud neexistuje hrozba ukončení, není mírné cvičení zakázáno. Pokud je žena v dobré fyzické kondici, pak je schopna určit její vlastní míru zaměstnání a po dobu 9 měsíců čekání na dítě.

Pokud existují pochybnosti o vhodnosti tříd - je lepší se poradit s lékařem.

Tipy

Chůze nahoru

  1. Než začnete trénovat, musíte se zahřát a oteplovat svaly, aby nedošlo ke zranění a poškození.
  2. Cvičení boty by měly být trvanlivé a pohodlné, na praktické protiskluzové podrážce.
  3. Dvojité výhody přinesou kurzy na čerstvý vzduch.
  4. Nedoporučuje se odpočívat mezi stoupáním a sestupem.
  5. Pro těhotné ženy a starší lidi je doporučeno držet se na zábradlí tak, aby nedošlo k pádu a pádu.
  6. Po prvním vážném tréninku nohy bojí po dobu několika dní, je to normální reakce těla.
  7. Pro muže a osoby, které chtějí zhubnout (bez ohledu na pohlaví), doporučujeme chůzi s vážením.

Pokud během chůze dojde k bolesti v koleni, nekončí ani po ukončení tříd, měli byste se poradit s lékařem a odložit trénink. Stejně tak situace s krvácením v kolenou: fyziologická krize není nebezpečná, ale musíte se ujistit, že nejsme o patologii

Kontraindikace

Chůze nahoru

  • zranění nohou a kloubů;
  • těžká skolióza;
  • závažné křečové žíly;
  • arteriální hypertenze;
  • srdeční selhání a jiné patologické stavy.

Spolu s procházkou po schodech se doporučuje prověřit dietu, zaměřit se na bílkoviny a vlákniny, vzdát se špatných návyků, dodržovat režim práce a odpočinku.


Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *

Všechna práva vyhrazena.
Zpětná vazba: info@healthprot.com