18 +
Populární
Gymnastika pro plavidla: posilování a prevence

Gymnastika pro plavidla: posilování a prevence



Často máte bolesti hlavy a bojíte se varikózních žil? To vše nejsou jen znaky tvrdé práce a stresu, ale i slabé cévy. Ano, správně chápané, nádoby mohou být také silné nebo slabé. A pokud jsou velmi slabé, je velmi potřebná gymnastika pro plavidla.

Posilování cév - nejlepší prevence

Cvičení

Slabé cévy nebo dystonie, často kvůli poruchám oběhu. Důvodem pro takové porušení může být řada důvodů, nejzákladnější, nazveme to níže:

  1. Genetická poloha.
  2. Stres.
  3. Kouření
  4. Nízká fyzická aktivita.

To vše přispívá k vysokému vaskulárnímu tónu, díky kterému úzké kanály narušují krevní oběh a také přispívají ke zvýšení krevního tlaku. V tomto případě jsou léky neúčinné. Velké výhody přinášejí aktivní a jednoduché cvičení.

Jak zvýšit tón mozkových cév

Kapiláry jsou nejdůležitějšími cévami lidského těla. Koneckonců dodávají všem orgánům nejvíce potřebné látky. Pokud kapilára v případě nějaké překážky nedodá nezbytnou látku nejbližšímu orgánu, začne proces akumulace toxických sloučenin, což vede k mnoha chorobám.

Aby se vám to nestalo, musíte použít následující postup:

1. Vibrace.
Když se ráno probudíte, zvedněte ruce a nohy a trpěte končetinami malými vibracemi po dobu 2 minut. Kromě kapilárního protřepávání existuje také aktivní distribuce lymfy, která přispívá k odstranění toxinů a usazenin strusky.



2. "Zlatá rybka".
Toto cvičení by mělo být prováděno na rovinném povrchu. Chcete-li to provést, podržte ruce v oblasti, kde se nachází krk. Vytáhněte prsty na sebe a napněte své tělo. Poté provádějte vibrační pohyby s celým tělem. Tento druh cvičení vám ušetří nadměrný nervový tón v páteři, a tím zlepší krevní oběh.

Tyto cviky by měly být prováděny dvakrát denně: ráno a večer.

Posilování mozku a cév

Bohužel, časté bolesti hlavy, závratě, únava, tinnitus, to vše je způsobeno cévní dystonií a může vyvolat spasm mozkových cév. Jak zvýšit tón mozkových cév Abyste snížili riziko křeče, musíte jíst správně, relaxovat, napít přípravky na zpevnění a také provádět následující speciální cvičení:

  1. Stojte rovně, nohy ramena od sebe. Poté hladce zahájíte otáčení hlavy po směru hodinových ručiček během 2-3 minut.
  2. Bez změn polohy položte ruce dohromady a upevněte dlaně prsty v zámku, ohněte dopředu a napodobte rozštěpení dřeva. Toto cvičení se provádí maximálně 8krát.
  3. Výchozí pozice je stejná. Provádíme střídavé beaty s našimi nohama, ve tvaru ozubeného kola.
  4. Mírně si ohnout kolena a roztáhněte ruce v různých směrech. Pak spusťte asynchronní pohyb rukama.
  5. Postupujte podle známé "břízy". Musíte provést maximálně 5 opakování.

Nezapomeňte, že při provádění úkolů se snažte nečinit náhlé pohyby, kecy. Věnujte zvláštní pozornost dýchání. V případě jakéhokoli nepříjemného pocitu by se cvičení mělo zastavit.

Tanec je také považován za velmi efektivní. Koneckonců, mozek ještě nepřinesl lepší výkon. Při provádění pasu nejen okyslíte krev, ale také se zbavíte stresu, což je velmi užitečné pro orgán, jako je mozek.

Jak posílit nádoby dolních končetin

Příroda nás obdařila vertikální chůzí. Zároveň placujeme s takovými problémy, jako jsou křečové žíly a další léze žil dolních končetin. A posílení tohoto druhu nádob se nejlépe provádí pomocí pohybu a různých vodních postupů.

Zároveň je třeba provést následující jednoduché zatížení:

  1. Poloha, nohy širší než ramena, se začnou ohýbat na podlahu, současně by měly být nohy vyrovnané a vaše ruce by se měly dotýkat povrchu.
  2. Posaďte se na podlahu, nataďte nohy co nejdále, překračujte ruce nad hrudí a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Je důležité, aby nohy byly hladké.
  3. Dostaň se na kolena. Roztáhněte ruce a začněte chodit sem a tam.
Více na blogu: Daoist Kneeling

Doporučuje se lehké jogging, ale nemusíte dělat všechno s maximálním fanatismem. V tomto případě je třeba vše upravovat a otáčet. Pouze tímto způsobem dosáhnete maximálního efektu.

Tyto cvičení z léčivého komplexu Phoenix jsou velmi účinné pro zpevnění stěn cév, zlepšení jejich pružnosti, zlepšování krevních a lymfatických proudů, stagnace žilní krve, zhuštění krve, křečových žil, lymfadenitidy, tromboflebitidy.

Zdravé nádoby - zdravé krk

Krk lidského těla je jedním z nejdůležitějších. Koneckonců, pouze krk má největší počet důležitých tepen, které podporují krevní oběh mezi mozkem a mozkem hřbetu.

Pokud jsou svaly v této oblasti slabé, pak se člověk uchýlí k úsilí udržet si hlavu rovnou. A toto nadměrné napětí, které vytlačuje krevní cévy, čímž se snižuje krevní oběh. Aby se zlepšil krevní oběh a silnější krevní cévy, v praxi se používá léčivá čínská gymnastika, jmenovitě Jansheng Gun, vyvinutá profesorem Hu Xiaofei

Jak poznamenal profesor, nestačí k tomu, aby se vypořádaly s důsledky problému, je třeba se s ním zacházet sám. A pro lidi, kteří mají problémy s cévami, byla vyvinuta jedna z nejsilnějších praktik qigongu.

Následuje účinná cvičení pro posílení krevních cév:

Neck cvičení

  1. Posaďte se ke zdi, zatlačte celé tělo co nejvíce, a když se dejte, "stiskněte" co nejvíce do zdi, utáhněte svaly krku na maximum a počkejte asi 10 sekund.
  2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Pak s maximální silou začněte tlačit na čelo a pomocí svalů na krku, abyste odolali tlaku. Když dojde k maximálnímu stresu, stojí za to držet dech po dobu 5-7 sekund. Po uplynutí této doby vydechněte a nepřekračujte dobu delší než 10 sekund.
  3. Stejné manipulace musí být prováděny s hlavou nakloněnou v různých směrech dopředu a dozadu. Hlavní věc je, že tyto cviky lze provádět během dne.
  4. Pomalý polokruhový pohyb hlavy od jednoho ramena k druhému. Současně držte hlavu v koncových bodech.

Nezapomeňte, že v této gymnastice je velmi důležité provádět pohyby hladce a rovnoměrně. A také interval odpočinku a zatížení je důležitý, nenahládejte příliš mnoho vašich cév a organismu.

Trénujeme srdce a cévy

Cvičení

Aby bylo možné dlouho udržovat výkon srdce a cév, je důležité neustále provádět fyzické aktivity, které posilují tělo, zejména krevní cévy. Stojí za zmínku, že cvičení pro krevní cévy a srdce se nejlépe provádí ráno, ihned po spánku.

Nejúčinnější akce jsou následující:

  1. Vyjděte na prsty a začněte chodit s nejvyšší možnou výškou kolena.
  2. Umístěte nohy na ramena, zajistěte ruce nad hlavu v zámku a začněte se opírat o boky a odtrhněte pravou nebo levou nohu z podlahy.
  3. Roztáhněte ruce na stranu a začněte rytmickým poklepáním na opačné rameno. Současně musí být tělo udržováno rovno.
  4. Výchozí pozice by měla být taková - ruce ve švech, nohy dohromady. Poté otočte rukama.
  5. Lehněte si na podlahu, vytlačte kolena, abyste vytvořili pravý úhel a začali simulovat otáčení pedálů.
  6. Posaďte se na podlahu. Zvedněte nohy o 30-40 centimetrů a začněte dělat křížové pohyby s nohama.

Během tříd je hlavním faktorem pravidelnost nabíjení, nikoli intenzita a množství.

Gymnastika, posílení krevních cév a srdce s hypertenzí

Existují případy, kdy hypertenzní pacienti potřebují posílit své krevní cévy. A to je poměrně složitý proces, protože člověk má vysoký krevní tlak, plavidla nechtějí "relaxovat". U takových lidí existuje systém - nabíjení jader a hypertenzních pacientů, což pomůže zvýšit silu lodí.

  1. Provádějte zahřátí: procházejte pokojem, jemně pohnout nohama, rameny, kruhové pohyby s pánví, ale všechno by mělo být hladké a hladké.
  2. Posaďte se na židli, pohybujte nohama o výšce 30-40 cm, zdvihněte ruce nahoru a začněte pomalu naklánět, otáčejte rukama a nezaklánějte hlavu.
  3. Sedněte si na židli, otevřete ruce a zvedněte nohu, která se ohýbá na kolena. Cvičení musí být provedeno střídavě.
  4. Ruce po stranách, vdechujte. Když vydechnete, položte ruce, v pasu, nakloníte doprava nebo doleva.
  5. Roztáhněte ruce na stranu. Udržujte tělo rovno a pohybujte nohou doprava nebo doleva a držte jej ve výšce 30-40 cm.

Respirační tělesná výchova pro plavidla

Respirační gymnastika je také velmi účinná pro vaskulární sílu. Koneckonců, obohacením krve kyslíkem rozšiřujeme žíly. Tím se zlepší krevní oběh. Existuje mnoho technik a systémů dýchání, jako jsou například:

  • Anatoly Sitel.
  • Bubnovský dýchací systém.
  • Komplexní cvičení od Buteyka.

Všechny tyto příklady mají jednu podobnost, jsou postaveny na správném dýchání. Metoda s takovou rozmanitostí je téměř stejná a skládá se z následujících:

  1. Hluboce se nadechte nosem.
  2. Chvění dechu.
  3. Vydechujte bez útlaku ústy.

Yogy, v tomto případě, vdechují s maximálním výstupem břicha a výdech dochází s maximálním zatažením.

Po zvládnutí techniky dýchání můžete normalizovat svůj vlastní tlak, zapomenout na hypertenzi a maximalizovat zásobení krve kyslíkem, což povede k řadě zlepšení v těle.

Vyvozujeme závěry o posilování cév

gymnastika pro plavidla

Slabé krevní cévy nejsou jen bolestmi hlavy, ale také tlakem, hypertenzí, nevolností, závratě a nevolností. Aby se předešlo takovým následkům, doporučuje se neustále provádět jednoduché cvičení, vést aktivnější životní styl.

DŮLEŽITÉ! Informace v tomto článku jsou pouze pro informační účely a praktická aplikace těchto tipů bez konzultace s lékařem je pouze vaše rozhodnutí!


Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *

Všechna práva vyhrazena.
Zpětná vazba: info@healthprot.com