18 +
Populární
Respirační gymnastika Strelnikova: pozitivní vliv na tělo

Respirační gymnastika Strelnikova: pozitivní vliv na tělo


Dýchací cvičení Strelnikova známý od doby Sovětského svazu. Zpočátku byla technika vynalezena pro obnovení hlasu. Nyní je tato jedinečná gymnastika uznávaná jako terapeutická a pomáhá s mnoha nemocemi.

Jaká je podstata dýchací gymnastiky?

Respirační orgány umožňují osobě mluvit, dýchat, křičet a zpívat. Dýchací cvičení byla vynalezena pro nejtěžší funkci dýchacího ústrojí - zpěv. Strelnikova A.N. studoval zpěv a vyvinul tuto techniku ​​pro návrat ztraceného hlasu. Mnoho umělců přišlo do Strelnikova u svých tříd.

Po určité době v praxi bylo prokázáno, že tyto cvičení mají pozitivní účinek především na dýchání, na pomoc s určitými nemocemi a na posílení lidského těla. Takže žák Strelnikova, Michail Shchetkin, touto unikátní technikou vyléčil bronchiální astma.

Tato technika nemá ve způsobu provedení žádné analogy a dává vynikající výsledky. Během cvičení je celé tělo zapojeno, pohyby jsou prováděny spolu s dýcháním, což umožňuje tkáním lépe konzumovat kyslík.

Hlavní věc v gymnastice je vdechování, měla by být krátká, ostrá, s hlukem (3 dechy za 2 sekundy). Dech se provádí na špičce cvičení, které stlačují hruď. Vzduch je nasměrován do velmi hlubokých průduchů, díky nimž jsou plíce zcela naplněny vzduchem. Membrána je také plně zapojena do práce.

Takový dech vede k podráždění receptorové zóny umístěné na slizniční tkáni nosu. Komunikace nosní dutiny s jinými orgány probíhá prostřednictvím receptorové zóny. Taková cvičení pomáhají při léčbě onemocnění téměř všech orgánů a systémů, zejména s bronchitidou, astmatem a SARS. Můžete volně vydechovat ústy.



Pozitivní dopad

Hlavním cílem respirační gymnastiky je prevence a léčba respiračních orgánů, posílení těla. Nejdůležitější při provádění dýchacích cvičení je dýchání. Musí být sledovány a počítány. Norma čte 1 000 dechů za 1 hodinu. Doporučujeme gymnastiku ráno a před spaním.

Časté opakování pohybů, pravidelné cvičení ve 12-15 sezení posílí svaly dýchání a hrudi. Více školení pomůže napravit problémy s vrácením. Gymnastika dává zřetelný výsledek při léčbě skoliózy u dětí. Tato technika také přispívá k správnému vývoji všech orgánů a systémů, zejména během adolescentní puberty.

Strelnikova respirační gymnastika posiluje imunitní systém a přispívá k lepšímu fungování obranných mechanismů těla, pomáhá zmírnit stres, léčí závislost na nikotinu. Při dýchání je možné normalizovat nervový systém a překonat nespavost.

Strelnikova technika pomáhá při koktání. Dýchací cvičení je třeba kombinovat se speciálními zvukovými cvičeními, které jsou určeny podle závažnosti onemocnění.

Hlavní výhody

Výhody jedinečné Strelnikovy techniky:

  • Absence jakýchkoli peněžních nákladů a zvláštních podmínek
  • Prakticky žádné kontraindikace.
  • Respirační gymnastika podporuje nárůst nálady, ulehčuje únavu, zlepšuje paměť
  • Gymnastiku lze kombinovat s léčbou
  • Cvičení jako prevence některých onemocnění (zejména ARVI u dětí)
  • Kombinace se všemi druhy rutinních cvičení - běh, chůze, plavání
  • Obnova těla po nemoci
  • Gymnastika se doporučuje všem - pro děti i dospělé.
  • Gymnastika zahrnuje jednoduché cviky, které nevyžadují speciální tělesnou výchovu.

Indikace pro dýchací cvičení Strelnikova

Gymnastika se doporučuje téměř pro jakékoli nemoci nebo nemoci. Obecné údaje o respiračním nabíjení:

  1. Deprese, únava, nervozita
  2. Stutter
  3. Zánět plic, tuberkulóza
  4. Bronchiální astma
  5. Alergie
  6. ARVI
  7. Srdeční onemocnění
  8. Hypertenze, vaskulární dystonie
  9. Bolesti hlavy
  10. Epilepsie
  11. Porušení držení těla, páteře
  12. Porucha štítné žlázy
  13. Diabetes
  14. Těhotenství
  15. Impotence
  16. Nadměrná hmotnost
  17. Kouření
  18. Rhinitis

Dýchací cvičení také pomáhají zlepšit vidění nebo zastavit její pádu. Také zlepšuje kouzlo a je účinný při ztrátě hmotnosti. Během cvičení se extra kilos "odezní" a chuť k jídlu se normalizuje.

Pro astmatiky jsou dýchací cvičení velmi užitečné, doplňují léčbu léky. Naučí se správně dýchat, vyhnout se astmatickým záchvatům a zbavit se kašle při astmatu.

Pokud se vyskytnou problémy s urogenitálním systémem, Strelnikova metoda také dá dobrý výsledek. Pro ženy, sada cvičení pomůže normalizovat menstruační cyklus a snížit bolest během menstruace. Cvičení z "Urologického komplexu" budou mít příznivý účinek na chřipku u chlapců. Pravidelná gymnastika přispěje ke zvýšení síly u mužů.

Zvláštní "gynekologický komplex" se doporučuje u žen trpících děložními fibroidy, cysty vaječníků, obstrukce tubulů.

Pro lidi, kteří se podílejí na vokále, je k hlasu přiřazena gymnastika, takže je silná a dýchání je silné. Pro úplně zdravé lidi je doporučována gymnastika jako prevence onemocnění a posilující trénink.

Kontraindikace

Navzdory četným dobrým hodnocením o gymnastiku Strelnikovu a uznání této techniky za účinnou a terapeutickou existuje několik kontraindikací:

  • Zvýšená tělesná teplota
  • Interní krvácení
  • Heavy patologie
  • Akutní tromboflebitida
  • Poranění hlavy nebo páteře
  • Osteochondróza
  • Vysoký tlak
  • Horečka

Abyste nepoškodili tělo, jestliže máte nějaké onemocnění, měli byste před zahájením gymnastiky konzultovat svého lékaře. Měli byste začít postupovat tréninkem a přesunovat se do intenzivnějšího rytmu. Cvičení by nemělo způsobovat nepohodlí nebo být pro tělo. Gymnastika by měla přinést nejen zdraví výhody, ale také potěšení.

Kouření při respirační gymnastice je přísně zakázáno.

Základní soubor cvičení Strelnikova

Pro lepší porozumění a zvládnutí techniky všech cvičení je lepší sledovat tréninkové video.

Je důležité, aby během tělocvičny byl čerstvý vzduch. Je lepší procvičovat venku nebo na balkoně. Nebo alespoň otevřete okno, pokud jsou třídy v místnosti.

Technika dýchání: rychlá inhalace - pasivní výdech. Výdech by měl být libovolný, bez námahy. Je lepší začít s dýchacími cviky v prvních třech cvičeních, poté postupně zavádět jedno cvičení najednou. Interval mezi pohyby - v první fázi, až 15 sekund, pak až 5 sekund. Cvičení i nadále dělají celý život. Hlavní soubor cvičení:

"Ladoshki"

Stojte a ohýbejte ruce v "psychické póze" (dlaně nahoru). Zhluboka se nadechl, palmy se zaťaly do pěstí. Po čtyřech dechách, dolů a uvolněte ruce po dobu 4 vteřin. Pak zopakujte 4 dechy. Musíte provést 24 sérií 4 dechů.
Cvičení 2 až 10 je třeba provést v 12 sadách, což činí 8 dechů v jedné sadě. Zajistěte ramena v rovné noze.

"Chasers"

Staňte se a stlačte ruce na úrovni břicha, dlaně zaťaté do pěsti. S prudkým dechem je třeba pěstmi "zatlačit" dolů a přitahovat si ramena. Vytvoření výdechu uvolněte ramena a vráťte paže do pasu. Každých 8 delí 4 vteřiny na odpočinek.

"Čerpadlo"

Staň se vzpřímený a vzdej se. Musíte se naklonit dopředu dechem, natáhnout ruce na dno, ale nedotýkat se podlahy. Při výdechu není úplně narovnán. Přes 60 stoupání za 60 sekund.

"Kočka"

Mírně stojící a se silným dechem se otočí na pravou stranu. Vraťte se do původního stojanu a postupujte stejně doleva. Ruce v této době dělají uchopovací pohyby. Udržujte záda rovnou.

"Obejmout ramena"

Stálý musíte ohýbat paže na loketní kloub a zvednout k úrovni ramen. S prudkým dechem se obejdete za ramena, nepřehánějte ruce

Více na blogu: Léčba vertiga doma

"Velké kyvadlo"

Postavte se s dechem před sebou a roztáhněte ruce na podlahu. Vraťte se do počátečního stánku, obejdete se a dýcháte. Můžete posedět v sedící pozici.

"Otočí u hlavy"

Stojící otočí hlavu po pravé a levé straně a dýchá. Vdechujte dech.

"Uši"

Stojí rovně. Musíte naklonit hlavu po pravé a levé straně a dotýkat se ramen s ušima. Inhalajte s každým sklonem. Vydechněte mezi dech.

"Kyvadlová hlava"

Stojí rovně. Nasedněte dolů, podívejte se na podlahu a dejte se. Zvedněte hlavu, podívejte se na vrchol, dejte se. Vydechněte střídavě s dechem.

"Rolls"

Stojící levou nohu vpředu, přesuňte pravou stranu zpět. Tělesná hmotnost by měla být směrována na levou nohu a měla by se ohýbat a stát na špičce. Na levé noze dělat dřepy s hlučným dechem. Staňte rovnou a přímou váhu na pravé noze. Squat s dechem na pravé noze.

"Kroky"

Krok dopředu. Stále ohýbat levou nohu a přinést do žaludku, snížit prst dolů. Nadechněte se na pravou nohu. Po počáteční poloze opakujte s druhou nohou. Do 8 sad 8 dechů.
Krok zpět. Stále ohýbáním levé nohy a paty se dotkněte gluteus maximus. Nadechněte se na pravou nohu. Po počátečním stánku změňte polohu nohou. Do čtyřkrát za 8 dechů.

Na závěr

dýchací cvičení Strelnikova

Strelnikova dechová cvičení jsou komplexem užitečných cvičení pro celé tělo. Snadné pohyby mohou léčit mnoho nemocí a posílit tělo.


Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *

Všechna práva vyhrazena.
Zpětná vazba: info@healthprot.com